Как в возрасте под 80 иметь стройную фигуру и вести активный образ жизни? Опыт бодрой пенсионерки
Согласно стереотипу, пенсионеры в нашей стране должны сидеть дома и поглощать нездоровую пищу, смотреть бесконечные сериалы и ток-шоу или мыть руки соседям и знаменитостям на скамейках у дома.
Однако некоторые люди не согласны с этим здравым смыслом. Следующая характеристика Reconomica — очень активная женщина. В солидном возрасте около 80 лет она стройна и подтянута, занимается спортом. Сегодня Фотиния Линова делится с нашими читателями секретом своего долголетия и силы.
Будем знакомы!
Дорогие читатели, я хотел бы представиться. Я, Фотиния Линова, активная пенсионерка, которая обеими руками хватается за здоровую и интересную жизнь, чтобы не влачить жалкое существование одинокой старухи.
Окончил педагогический университет, факультет дошкольного образования, авиационный техникум им. Жуков в Омске. Он окончил авиационную техническую школу N.E. Жуковский, Омск.
Вдова. Сын Семен живет в Индии. Внуков нет.
Решила заняться здоровьем
Я родился в 1942 году, во время войны с нацистами, в маленьком городке Сухой Рог в Свердловской области.
Я не была ни толстой, ни худой, но, как и многие женщины, которых я знала, я была немного пухленькой и имела небольшой животик. Они шутили: «Женщина без живота — это как магазин без витрин».
После инсульта и похода к невропатологу я узнал о холестерине и закупорке артерий. Я уже был на пенсии, мне было нечего делать, и я решил заняться своим здоровьем. Я хотел прожить долгую и счастливую жизнь.
Во-первых, я подписался на газету «Вестник ЗОЖ». Я не могу представить себе жизнь без этой газеты. Я следовал многим советам из газеты.
Я пересмотрел свою диету и образ жизни. Я полностью отказалась от жирных супов и готовила только постные супы только на один прием пищи. Я не жарил картофель или рыбу, особенно на растительном масле. Я не жарю картофель и рыбу, особенно на растительном масле, которое закупоривает кровеносные сосуды. Если очень хочется, то иногда можно и даже с топленым маслом. Я готовлю многие блюда только на пару, включая овощи и рыбу. Я редко ем мясо, в основном курицу, и всегда очищаю его. И холестерин.
Я тщательно выбираю блюда.
После перестройки мы редко встречались. Это был трудный момент, но это не имело значения. И отношение людей изменилось. Тем не менее, когда мы собирались вместе по случаю дня рождения, мне приходилось выбирать блюда на стол.
Я сделал это осторожно, чтобы не обидеть ее, пока хозяйка не заметила. Я взял со стола столовую ложку салата, который не смог съесть весь. Мне не нужно много майонеза — я уже много лет не ем много майонеза. И если у меня есть салат с растительным маслом, я просто кладу его себе на тарелку.
Единственным алкоголем, который я пил, было вино — сухое красное или сухое белое, и то на время. Когда выяснилось, что у меня гастрит, я полностью от него отказалась. Сейчас я не употребляю алкоголь уже четыре года. У меня очень кислый желудок, поэтому я отказалась от кислых продуктов. А от водки я отказался, потому что она сгущает кровь и закупоривает сосуды.
Подумайте, нужен ли вам здоровый образ жизни?
Непонимание со стороны семьи и друзей
Измученный друг смеется: «Ты так озабочена своей жизнью. Вы умрете тогда, когда этого захочет Бог. Мы все будем там. Да, туда можно уехать в любой момент, но лучше остаться в этом мире подольше таких прекрасных людей! Лучше быть здоровым «там», чем быть обузой для своей семьи!
Моя сестра и ее муж были рассержены тем, что, когда я навещала их дома, мне не удалось съесть весь обед. Они думали, что это невкусно. Теперь они знают, что я люблю, и подают мне по одной тарелке за раз.
Также я не могу съесть одновременно первую, вторую и третью тарелку. Я предпочитаю разделить это блюдо на части и есть его в течение дня. Я не могу двигаться, когда все три тарелки находятся в моем желудке. Мой живот раздувается так сильно, что я даже не могу дышать.
Я отказалась от сладостей. И я обожала торты, сладости, жареные пирожки! Ммм! Пощечина! Но, дорогие читатели, я по-прежнему люблю сладкое. Как я могу не любить сладости! За исключением того, что я заменил торт фруктами и сухофруктами.
Но у меня есть правило. Не ешьте много — три финика, киви, горсть кишмиша и один-два банана в день. Я добавляю их в лапшу, творог и салаты.
Время от времени я покупаю молоко, например, раз в две недели, и всегда покупаю что-нибудь печеное на молоке. Особенно мне нравится печеночный пирог. И я не тороплюсь и наслаждаюсь этим!
Я заменила сладости фруктами и сухофруктами.
Я отказался от соли и таблеток.
Еще одно мое здоровое пристрастие — не добавлять соль в пищу. Многие продукты содержат достаточное количество соли. Я настолько привыкла к бессолевой пище, что когда читаю рецепты, очень удивляюсь, что без соли жить нельзя. В моем доме, когда приходят гости, я готовлю для них соль и сахар.
После моего инсульта нескольким людям прописали таблетки. Я не отказывался от них, я боялся рецидива. Но с годами, когда я изменила свой образ жизни, таблеток, которые мне приходилось принимать, становилось все меньше и меньше. Теперь я принимаю только одно лекарство от давления.
Там я избавилась от побочных эффектов многих таблеток с витаминами, которые я покупала в специализированных магазинах, а не в бесполезных аптеках.
Постепенно, год за годом, я теряла вес, но самое главное — я стала здоровее, а мои головные боли полностью исчезли. Я не игнорирую Поликлинику. Мой холестерин и сахар в норме.
Я не призываю никого следовать моей ЗОЖ, но рекомендую подумать, действительно ли им нужно подниматься по ступенькам автобуса в магазин, не запыхавшись.
Физическая активность на пенсии
Я начал работать над своим физическим здоровьем после выхода на пенсию. Я занимаюсь гимнастикой уже несколько лет, сначала в качестве терапии, а затем для восстановления после болезни. После этого я полюбила заниматься гимнастикой.
Загородный дом.
Чтобы снова стать здоровым, я поехал в деревню своего детства «Алтынай» в Свердловской области. Я купил там дешевый дом. Деревня большая и разбросанная.
Я покупал дом обдуманно, так как в 1,5 км от моего дома есть поликлиника, магазин, клуб, автобусная остановка, дом родственников, а в 3 км — железнодорожная станция. — Я много хожу пешком, да, к счастью, много, и купил велосипед.
Каждый день брал его на прогулку. Она вспоминала, как в детстве «летала» на лыжах и каталась на велосипеде в деревне. Прохожие кричали ей: «Борисовна, ты опять на лыжах!». кричали они. А зимой он ездил по трассе и катался на лыжах каждый второй день.
Я прожил в деревне почти пять лет и имел хорошие результаты по здоровью. Кроме того, что у меня были тонкие ребра, я был здоров, как корова. Да, я похудела и чувствовала себя лучше.
Я до сих пор живу там, но женщине моего возраста трудно жить одной в сельской местности.
Арабский танец
Когда я стала жить в городе, я записалась на арабские танцы. Мне очень, очень понравилось! Это была также моя физкультура. В отделе были только молодые девушки. Нет, они относились ко мне хорошо, уважали меня и восхищались тем, что я веду такой активный образ жизни. Они сравнивали меня со своими бабушками, и я думала…
Занятия йогой.
Я занимаюсь этим уже больше года. В это время он искал что-то спортивное для пожилых людей. Не слишком далеко от дома и нет необходимости ехать на автобусе. И я нашел его! Тот, кто ищет, всегда может его найти, и он находится совсем рядом.
Просто выйдите из дома, перейдите улицу, а через дорогу — дом, где проводятся занятия йогой для пожилых людей. Такая удача!
Я давно мечтала о таком виде йоги для пожилых людей. Нет, сколько хожу мимо, ни разу не замечал знака! На ней большими буквами написано «ЧЕТЫРЕ СТИЛЯ», а маленькими — «занятия йогой». И что такое четыре элемента! Короче говоря, безразличие.
Теперь — это моя любовь, я не уйду! Я на 15-20 лет старше, чем все остальные, но он уже не молод. И не моя вина, что мой ровесник сидит в моей квартире и ждет своей участи.
Единственная проблема в том, что коронавирус разрушил все. Я не занималась йогой с марта! Без этого мы были бы глупыми! Я могла бы проводить занятия по Skype, но это очень маленькая студия, и у меня нет оборудования для йоги.
Но я не унываю! Я не хочу, чтобы в моих венах текла кровь!
Йога — моя любовь!
Выход.
Раньше я занимался физическими упражнениями по утрам в течение 30-40 минут. Но у меня не хватает терпения на эти несколько минут, поэтому последние два года я делаю хаотичные упражнения: хожу на месте с поднятыми коленями, поднимаю руки с гантелями, как пластиковые бутылки, мечусь вперед-назад и наклоняюсь. Вы можете наклоняться вперед, не сгибая коленей, поднимать и разгибать руки, поворачиваться из стороны в сторону и выполнять приседания. Однако убедитесь, что вы делаете это каждый день. Это моя деятельность, связанная со здоровьем.
Активная жизнь
Чтобы хорошо себя чувствовать, иметь хорошую осанку, быть здоровым, быть в хорошей физической форме, выглядеть молодо и жить дольше, вам нужна активная жизнь. Почему бы и нет!
Уважаемые читатели, если кому-то нравится мой простой, непрофессиональный и здоровый образ жизни, подписывайтесь на мой канал Яндекс.Дзен «Житуха в 80».
